La importancia de reflexionar sobre el calzado
A la hora de elegir nuestro calzado solemos centrarnos en la comodidad y en la estética. Sin embargo, pocas veces reflexionamos sobre si esos zapatos que usamos a diario respetan la naturaleza de nuestro pie, teniendo en cuenta su función y su anatomía.
En los últimos años, el calzado minimalista ha ganado protagonismo como una alternativa al calzado convencional. En esta entrada analizaremos la función de nuestro pie y cómo un calzado u otro le afectan.
La función de nuestro pie
Lo primero que debemos abordar antes de empezar a hablar de calzado es cómo funciona nuestro pie y qué funciones cumple. Si entendiésemos nuestro cuerpo como un edificio, podríamos decir que los pies son los cimientos de este. La primera función que cumplen es la de dar estabilidad a las estructuras que están por encima. Para esto, hay varias características y estructuras que van a ser claves.
El arco plantar
Lo que muchos conocemos como “el puente” es una estructura muy importante en nuestro pie. Cumple una función estructural como la de un arco en arquitectura: reparte el peso que cae verticalmente sobre el pie hacia varios puntos, en este caso el antepié y el talón.
En el arco participan músculos conocidos como intrínsecos del pie; estos van a soportar la carga buscando que el arco no colapse. Si esto pasase, ocurriría lo mismo que en un edificio si un pilar colapsa: el edificio empezaría a venirse abajo. En nuestro caso, se trasladaría esta inestabilidad a estructuras cercanas, como puede ser la rodilla.
Los dedos del pie
Los dedos contribuyen también a mantener la estabilidad del pie. La musculatura de los dedos forma parte de la musculatura del arco y va a ser muy importante para generar pequeños ajustes que nos ayuden a adaptarnos a perturbaciones y así poder mantener la estabilidad.
Además, son uno de los mecanismos implicados en la propulsión cuando andamos o corremos.
Cómo afectan los zapatos convencionales
Una vez entendido esto, deberíamos empezar a plantearnos cómo afectan nuestros zapatos convencionales a estas estructuras y funciones.
Pensemos en un zapato de deporte típico, unos de correr. Si te fijas bien, la zona de los dedos suele ser muy estrecha, haciendo que los dedos se apiñen y pierdan su alineación anatómica. Un ejemplo claro que todos conocemos es el hallux valgus, o más conocido como “juanete”. El zapato, al ser muy estrecho, va modificando la anatomía del pie.
Por tanto, ¿si mis dedos están apiñados y “desalineados” podrán cumplir sus funciones de estabilización y propulsión con las mismas prestaciones? Pues seguramente no.
Por otro lado, si seguimos mirando ese zapato de running, veremos que por dentro, en la plantilla, tiene forma para que el puente, el arco plantar, quede apoyado y este no se hunda. Aquí surge otro problema: ¿si el zapato tiene esa forma y aguanta el arco de forma pasiva, la musculatura de mi pie encargada de hacerlo seguirá trabajando? Pues por supuesto que no, es más, se irá desadaptando, teniendo cada vez una menor capacidad y, por lo tanto, cada vez seremos más inestables.
Por último, si te fijas, este tipo de zapato suele tener la puntera levantada y suele tener el talón elevado, es decir, la suela es más alta en el talón que en la puntera; tiene un poco forma de “barca”. Esta forma nos ayuda en la propulsión, haciendo una vez más que las estructuras encargadas de estas funciones trabajen menos o no trabajen.
Esto en un primer momento puede parecer beneficioso: quitarle trabajo a mi pie. Pero ahora te planteo una reflexión. Imagina que tienes dos coches: uno que usas todos los días para todo y otro que no usas nunca, bajo ningún concepto, por los motivos que sea. ¿Cuál de los dos coches llevas a la revisión? ¿A cuál le pones neumáticos nuevos? ¿Cuál limpias? En definitiva, ¿cuál mantienes? El que usas todos los días, ¿verdad?
Pues nuestro cuerpo hace lo mismo: si hay funciones o estructuras que no utilizamos, deja de mantenerlas, se van perdiendo.
¿Qué propone el calzado minimalista?
El calzado minimalista busca tener una protección suficiente frente al entorno, pero siempre sin interferir en el funcionamiento natural del pie, sin modificar su estructura anatómica.
Suele tener una puntera muy ancha que permite libertad a los dedos, suela plana para no interferir en los mecanismos de propulsión o en la movilidad del tobillo, y no tiene sostén para el arco, permitiendo que sea la musculatura la que tenga que trabajar. La suela suele ser flexible y fina, permitiéndonos sentir el suelo.
El resultado es un calzado ligero que deja al pie ser lo que es: un órgano diseñado para moverse, sentir y adaptarse.
Los beneficios de un calzado que respeta el pie
Al permitir que el pie trabaje de forma natural, el calzado minimalista puede ayudar a activar y fortalecer la musculatura del arco y del tobillo. Esto no solo contribuye a una mejor estabilidad, sino que también podría reducir el riesgo de ciertas lesiones relacionadas con la debilidad o el mal funcionamiento del pie.
Además, caminar con este tipo de calzado favorece un patrón de pisada más natural, en el que el impacto se reparte mejor.
El pie, al tener más contacto sensorial con el suelo, también mejora su capacidad de respuesta ante los cambios del terreno, lo que puede ser clave en la prevención de tropiezos o caídas.
Precauciones
Es importante tener en cuenta que el paso al calzado minimalista no debe hacerse de forma brusca. Tras años utilizando calzado convencional, el pie y la pierna necesitan un periodo de adaptación.
Lo recomendable es comenzar a usar este tipo de calzado en actividades suaves y durante tiempos cortos, e ir aumentando su uso de manera progresiva.
Conclusión
El calzado minimalista nos invita a replantearnos nuestra relación con el calzado y el movimiento. Al respetar la anatomía y función del pie, nos ayuda a redescubrir una forma de caminar, e incluso correr, más conectada con la forma en que nuestro cuerpo fue diseñado para moverse.
Eso sí, como cualquier cambio que afecta a la biomecánica y al movimiento, debe abordarse con conocimiento y con un proceso de adaptación adecuado.
Volver a dejar que el pie haga lo que mejor sabe es, sin duda, un paso hacia un movimiento más natural y saludable. Por eso, todos nuestros pacientes trabajan con nosotros o descalzos o con calzado minimalista, ya que desde La Semilla de Phyo promovemos una relación respetuosa y sana con nuestro cuerpo.